pompki duzo

[...] podporze o kolano - 3 serie oraz triceps leżąc na ławce łamaną sztangą opuszczam za głowę oraz podnoszę do góry daj 3 serie 2x20kg 10 powtórzeń 2x25kg 10 powtórzeń dorzuc pompki w podporze tyłem - 3 serie oraz tradycyjnie siedząc sztangielką opuszczam za plecy i podnoszę 4x10kg 10 powtórzeń daj 3 serie odnosnie nazewnictwa cwiczen zajrzyj [...]

[...] pomyslowosci i bedziesz go mial..:).........Jak dobrze zrozumialem to drugie zdanie to masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt latwo dajesz sobie na lydki [...]

Wew wszystkich klubach teraz tak trenują. 150 pompek to dla mnie nic, Jak koledzy robili pompki z kolan, a ja mogłem zrobic od razu 10, czy 20 pompek. Robiłem 6 seri po 25. A jak poprawić dynamikę, bo co z tego że jestem dużo silniejszy od przeciwników jak nie zdążam nic robić? Myslałem, żeby wejśc wagę wyżej, ale ja jestem za niski nawet na swoją [...]

Proponuje Ci napar z melisy jesli to nie jakas depresja czy problemy o których moze myslisz i nie pozwalają ci zasnąc to powinno pomóc.A moze za duzo przed kompem spędzasz proponuje wiecej ruchu idz pobiegac przed spaniem pompki.Staraj się kłaść mniej wiecej o jednej porze i drzemki popołudniowe nie wskazane

[...] z czasem ). Nie prostuj calkiem lokci zostaw w lekkim ugieciu (prawie proste ) Na klatke wydaje mi sie za duzo seri , zrob 4 serie na klate na plasko potem z 3 sztangielkami w skosie , pompki na poreczach z 2s. rozpietki 3s Zrob sobie pozadny trening tricepsow i barkow , dzieki nim idzie sila w wyciskaniu no i oczywiscie nie zapominaj o nogach .

A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Wyciskanie hantli na skosie 5x5 - [...]

[...] na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na poreczach 4x8-6, francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Jako, ze zarówno po [...]

[...] w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. To jest jasne jak slonce Tak, pompki na poreczach 4x8-6, A jak mam sile na 12-15 ? francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na [...]

klata z barkami - złe połączenie przy tej ilości serii. Powtarzasz ćwiczenia - wyciskanie skos głowa w dół i pompki na poręczach - ta sama część klaty, za mało serii na klatę. Zbyt dużo przedramienia, tak mała partia mięśniowa jak kaptury - 3 ćwiczenia??? Zmień trening, bo to nic ci nie da, zamęczysz się. Zwłaszcza, że nie widzę konkretnego [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] o jego zaletach) do każdego posiłku przyjmuję porcje owoców lub warzyw oprócz regularnych i zaplanowanych treningów dużo jeżdżę na rowerze a w wolnych chwilach wykonywałem pompki ciężarów i maszyn boję się jak ognia i trenuje tylko i wyłącznie z wagą własnego ciała staram się obserwować swój organizm i zmiany w nim zachodzące aczkolwiek nie [...]

jak narazie to masz dobry plan.Najlepiej robic klate z tricem plecy z bicem a nogi z barkami rob duzo cwiczen izolowanych z wolnymi ciezarami (a to na trica zapewne chodzi o pompki

[...] + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres z dropsetem 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-8 + regres 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 + regres 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla [...]

[...] do nog? Na brzuch stosuje stare cwiczenie "nozyce" (3x40 po trzy razy w tyg) i nie narzekam (czy od tego cwiczenia nie rozwijaja sie tez czasem uda?). Reszta - pompki i sztangielki. Mam szybka przemiane materii (zbyt szybka?) i nigdy nie mialem problemow z tkanka tluszczowa. Obwod nadgarstka chcesz? Potwornie maly (mam dlugie [...]

[...] sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głową 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x [...]

[...] 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ [...]

[...] przysiad ze sztanga. 3s 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-9,9,9 daj jakies ciezsze cw - pompki na poreczach/wyciskanie wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x 12 Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z [...]

[...] tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem Ćwiczenia na nadgarstki Ci niepotrzebne... (chyba, że koniecznie potrzebujesz wzmocnić siłę uchwytu)

[...] i "wyrobienia" stawów... Jestem prawo ręczny i dużo gram w tenisa stołowego. Może dlatego mam bardziej wyrobione prawe ramie i jego mięśnie a lewe zostało zaniedbane... chociaż ćwiczę pompki tak dla dobrej kondycji. Zresztą nie wiem czy to ma wpływ na staw barkowy(jak już to niekorzystny). Może by warto porozciągać mięśnie ramion...